redrose

talmallohi.blogspot.com
 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  التسجيلالتسجيل  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  

شاطر | 
 

 نصائح سلامة للمتحمسين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
tall
tall
tall


انثى
عدد الرسائل : 475
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 23/07/2007

مُساهمةموضوع: نصائح سلامة للمتحمسين   الأربعاء سبتمبر 12, 2007 1:47 pm

ان احتمال التعرض للاذى والضرر يكون قائما لدى ممارسة التمارين الرياضية المجهدة ويمكننا منع معظم الاضرار من خلال اتباع برنامج خاص يحافظ على سلامتنا وتوازننا ويتصف هذا البرنامج بكونه :

1- متوازن ولا يجهد اي جزء من الجسم او يحمله فوق طاقته .

2- يسمح اعطاء فرصة للشفاء ويتضمن ايضا على اعطاء الفرصة للتنحميةة والتهدئة .

اكثر الاضرار الشائعة هي تلك المترافقة مع ممارسة التمارين وفي ما يلي وصفا لبعضها والملاحظات والنصائح المساعدة على تجنب تلك الاضرار .



1- البقعة الحارة : وهي شعور الجلد بالحرارة او التهيج يحدث قبل تشكل القرحة الجلدية . ويمكن تجنب حدوث ذلك باستخدام هلام (جيل ) بترولي في المناطق التي تكون عرضة للشعور بالحك .

2- القرحة الجلدية : وهي بقعة مرتفعة من الجلد تمتلئ بسائل ويمكن ايضا تجنب مثل هذه البقه باستخدام جيل بترولي يطبق على مناطق الحك منتبهين لضرورة ابقاء لباس القدمين من جوارب ومن احذية عادية وعالية الساق بحالة جيدة واختيار القياس المناسب والمريح منه .

3- shins plint وهو تاذ مؤلم للنسيج الرخو والعظم في منطقة مقدمة الساق غالبا مايكون سبب مثل ذ النوع من الاصابات ارتداء الاحذية ذات النعل غير المرن والاحذية غير الكفيلة بامتصاص الصدمات كذلك ان الجري على اصابع القدمين وعلى سطوح قاسية وعدم اعطاء حرية حركة عضلات بطة الساق قد يتسبب بمثل هذه الاصابات .



تذكر دائما ان واجبك اتجاه جسمك هو المحافظة على سلامته وان تسعى جاهدا لان تنأى به بعيدا عن الالام .





























الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://redrose-tal.ahlamontada.com
 
نصائح سلامة للمتحمسين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
redrose :: المنتدى العام :: لأجل صحتكم :: الآلام الجسدية-
انتقل الى: