من أجل رشاقتك(برنامج غذائي من أجل انقاص الوزن)

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

الافطار ( 250سعر حراري )

1 - كوب من الزبادي + شريحة توست ريجيم + حلقات من الخيار + نصف كوب حليب منزوع الدسم.

2 - ملعقتين طعام من الجبن الابيض القريش + نصف رغيف بلدي + حلقات من الطماطم والخيار + نصف كوب حليب منزوع الدسم .

3 - شريحة من الانشون + 2 شريحة توست ريجيم + حلقات من الطماطم والخيار + نصف كوب حليب منزوع الدسم.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الغذاء ( 400 سعر حراري )

1 - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف رغيف بلدي + ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي ( 250 جم ) + ملعقة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والبسلة.

2 - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف رغيف بلدي + ربع كيلو (250 جم) من السمك ( القليل الدسم ) المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون

3 - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف رغيف بلدي + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + ملعقتين غرف من الملوخية بدون دهون

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

العشاء ( 200 سعر حراري )

1 - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت + نصف رغيف بلدي.

2 - نصف علبة من التونا بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها + نصف رغيف بلدي

3- قطعة صغيرة من الجبن منزوع الدسم _ 2شريحة توست ريجيم + شاي او قهوة بدون سكر .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تؤخذ لمرة واحدة خلال اليوم (100 سعر حراري )

1 - حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كريز

2 - حبة كمثري متوسطة الحجم

3 - شريحة من الاناناس + 10 حبات كريز

4 - حبة خوخ + حبة تين

5 - حبة يوسفي متوسطة الحجم

6 - حبة تفاح متوسطة الحجم

7 - ثلاث حبات كيوي

8 - شريحة من البطيخ (250 جم )

9 - شريحة من الشمام (125 جم) + حبة خوخ

10 - 15 حبة من الفراولة

مع تمنياتي لكم بصحة جيدة وحياة جميلة **طل**